GYMOTAKUEl dojo de GYMOTAKU
Guías prácticas y basadas en evidencia sobre entrenamiento, nutrición y hábitos para que entrenes mejor, un día a la vez.
¿Cuántas calorías necesito al día? Cómo calcularlas paso a paso
Aprende a calcular tus calorías diarias con la fórmula de Mifflin-St Jeor, tu nivel de actividad y tu objetivo: bajar grasa, mantenerte o ganar músculo.
¿Cuánta proteína necesitas al día para ganar músculo?
Cuántos gramos de proteína comer al día para ganar masa muscular según la evidencia, cómo repartirla en tus comidas y qué alimentos peruanos te ayudan a llegar.
Rutina de gimnasio para principiantes: plan full body de 3 días
Una rutina full body de 3 días por semana para empezar en el gimnasio: ejercicios, series, repeticiones, descansos y cómo progresar semana a semana.
Sobrecarga progresiva: la regla que te hace progresar en el gym
Qué es la sobrecarga progresiva, las 5 formas de aplicarla, cómo usar la doble progresión y qué hacer cuando te estancas en el gimnasio.
¿Cuánta agua tomar al día si entrenas?
Cuánta agua necesitas al día según las recomendaciones oficiales, cuánto más si entrenas o hace calor, y cómo saber si estás bien hidratado.
Cómo ser constante en el gym cuando se acaba la motivación
8 estrategias prácticas para mantener la constancia en el gimnasio cuando la motivación desaparece: hábitos, entorno, registro y comunidad.